pierwszy rok

Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]

W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca góra/doł ciała. Mozna troche pozmieniać pod kobietę i będzie w sam raz.

[...] Zamiast tracić czas na pompki i przysiady wprowadź trening siłowy - na początku FBW jest "jak znalazł" - w dziale trening dla początkujących jest temat podwieszony - pierwszy rok treningów Ronniego i tam są gotowe plany. Mięta przy refluksie to nieporozumienie, tylko szkodzi. No i nie jadłabym jajek kilka razy dziennie. Suple zbędne. [...]

[...] organizm. wole przezyc 40lat jak wilk niz 70 jak owca. i prosze zeby wiecej nie bylo durnych porad których i tak nie mam ochoty słuchac bo na sucho to mozna cwiczyc przez pierwszy rok dwa póki sienie zobaczy co mozna osiągać na saa.. a co do fot teraz jest lepsza masa niz na fotach które dodawałem wczesniej czy przed cyklem bo nie wiem na [...]

[...] wiem który to. Co prawda u mnie w przychodni mieli tylko na wykazie badań płatnych testosteron - 30zl za ten drugi jak zapytałem przed pobraniem krwi zawołali 35zl + 30 ten pierwszy i prolaktyna 30zl. Badania wykonano na aparat cobas 6000. Będąc dzisiaj u lekarza z tymi wynikami stwierdził ze testosteron jest w normie a prolaktyna nie dotyczy [...]

W temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów" masz gotowe push/pull. Skorzystaj zamiast przebudowywac to.

[...] raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Potrzebuję porady dotyczącej wyboru środka/ów na pierwszy cykl. Do wyboru mam enan, cypio, prop, metę i wino. Co byście polecili żeby nabrać jeszcze masy oraz siły? Zależy mi na tym, żeby tłuszczu nie za bardzo nabrać, bo i [...]

Plan podstawowy możesz wziąć z tematu Pierwszy rok treningów a jeśli nie znasz techniki to albo podpytaj kogoś ze znajomych może pomoże albo pooglądaj filmiki z wykonaniem.

Co najmniej zerowy bilans kaloryczny - na ujemnym raczej na rekompozycję nie ma szansy. Duża masa u kobiety? Nie widziałam w naturze ;-) Kilogram mięśni u kobiety to bardzo dużo i bardzo długa droga do przejścia. Trening siłowy - warto o nim poczytać, bo pytanie w tym zakresie sugeruje taką potrzebę doedukowania. Polecam artykuł Ronniego "Pierwszy [...]

Witam, chodzi mi o wzmocnienie siły/wytrzymałości i wyrobienie gibkośći (za rok będę zapisywał się na sztuki walki, niestety teraz nie mogę, muszę zrobić operacje nosa, slabe naczynka ) 1. Jak oceniacie? 2. mam staż kilkuletni. Poniedziałek/Środa/Piątek 1. rozciąganie 30minut całego ciała -Pierwszy posiłek: -Drugi posilek -Trzeci posiłek - [...]

[...] wyzwania: - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 100 000 przysiadów w 2018 r. "Squat Challenge" W zeszłym roku to wyzwanie wypadło najsłabiej, ale też był to pierwszy rok challengów, więc ciężko było ustalić odpowiedni cel. Już wiem ,że 125 tys to była 'lekka' przesada %-) Tym razem, znacznie bardziej realne 50 tys. Liczę na [...]

[...] skończyć na 70-75kg, niestety trzech hang power cleanów nie byłam pewna, mimo że 65kg weszło unbroken bez problemu. WODzik dzisiaj jak widać, krótki ale intensywny. Martwe w pierwszych dwóch rundach oraz ostatniej (nieukończonej) unbroken, w pozostałych po 5. Cleany na power, wszystkie unbroken %-) %-). Burpee to był dzisiaj odpoczynek. Rok [...]

[...] barków tylko same moje chude bicki robią robotę;-) - oby odpłacił wzrostem. Tak więc w bradzo szybkim tempie bo czas naglił gdyż trzeba było do żłobka zasuwać machnąłęm pierwszy tegoroczny trening. W diecie od dzisiaj +50gr wegli wzgledem tych dwoch tygodnii przed swietami w DT, gdzie 30 gr idzie intraworkout a 2 x 10gr do posiłków po [...]

[...] się do egzaminu gimnazjalnego i nie miałem czasu nie tylko mocno trenować, ale nawet spać, w drugiej połowie na przemian chorowałem i łapałem kontuzje, miałem trzy starty pierwszy trzy dni po rozpoczęciu treningów po trzytygodniowej chorobie, dostałem łomot od wicemistrza Węgier, drugi - nie zrobiłem wagi i biłem sie z chłopakami dużo [...]

[...] zapomniał, kończę właśnie nowy serial. Jeśli jeszcze ktoś nie wiedział to polecam - mimo że niemiecki... I miałem wielkie wątpliwości to nie żałuję ;p /SFD/2018/1/2/8f47666b503046c0be1ffec7571dd21a.jpg A poza tym wleciał w międzyczasie pierwszy sezon 'True Detectiv' i tez mogę polecić ;) Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-01-02 15:47:39

Możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów tam masz od Roniego przykładowe propozycje push pull ewentualnie w razie pytań pisz i go ogarniemy.

U mnie Sylwek na spokojnie, pierwszy raz chyba za czasów dzieciaka spędzony w domu ale to z przymusu nz z wyboru bo zatoki nie dawały zyc. wiec tez w niedziele przymusowy dnt, wieczorem an spokojnie z 200-250ml łychy z cola i to by było tyle, bo głowa pekała i po alko tez nie przeszło wiec grzecznie po północy do spania :D Wczoraj wstałem to [...]

[...] endomorfik aktywność fizyczna - aktualnie zero (problem z kolanem + nadwaga, wolę zbić najpierw dietą kilka kg a w lutym np dołożyć aeroby) cel: rozsądna redukcja czas: ten pierwszy raz w życiu - nie ograniczam się. Przekładam cel nad czas. Wolę mieć za rok to co rzeczywiście chcę niż za 3 miesiące być fit a potem się ulać ponownie. W [...]

[...] tak jest- nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie raczej bez jakiś [...]

[...] drastycznego spadku siły podczas redukcji - pogłębiony zakres w biodrze co widać w przysiadach, suwnicach, braku blokady przy wykrokach - to samo co wyżej ale przy plecach - pierwszy MC z ziemi z zadowalającą techniką - poprawione, wyrównane trochę nogi, chociaż nie zawsze to tak fajnie widać - przetestowanie diety HC zarówno na masie jak i na [...]